Zbavte sa stresu a vytlačte si antistresové omaľovanky

Stres náš každodenný: ako ho rozpoznať a zvládať

Stretávate sa so stresom v práci, v škole alebo doma? Stresu sa nedá úplne vyhnúť a v primeranej miere nemusí byť škodlivý. Krátkodobo nám môže pomôcť sústrediť sa a reagovať na náročnú situáciu. Problém nastáva vtedy, keď je príliš intenzívny, pravidelne sa opakuje alebo nemáme dostatok času na zotavenie.

Dlhodobý stres môže ovplyvniť spánok, náladu, schopnosť sústrediť sa aj telesné zdravie. Neznamená to však, že každý vystresovaný človek automaticky vyhorí alebo dostane infarkt. Rozhoduje intenzita a trvanie záťaže, zdravotný stav, životné podmienky aj spôsob, akým na stres reagujeme.

Čo je stres

Stres je prirodzená psychická a telesná reakcia na náročnú situáciu, tlak alebo vnímané ohrozenie. Organizmus sa pripraví na zvýšený výkon: môže sa zrýchliť tep a dýchanie, zvýšiť svalové napätie a zhoršiť schopnosť pokojne premýšľať.

Krátkodobá stresová reakcia môže byť užitočná napríklad pred skúškou, pracovným pohovorom alebo dôležitou prezentáciou. Keď však záťaž trvá dlho alebo sa opakuje bez dostatočného odpočinku, stres môže začať narúšať každodenné fungovanie a zhoršovať už existujúce zdravotné problémy.

Odporúčame

Pastelka trojhranná STABILO Trio hrubá, ultramarínová modrá

STABILO Trio hrubá pastelka je ideálna pre malých umelcov, ktorí si radi kreslia. STABILO Trio hrubé majú trojhranný tvar a sú navrhnuté tak, aby sa deťom dobre držali a pomohli naučiť ich správne používať písacie potreby. Typickým znakom je trojhranný tvar, ktorý sa dobre drží a navádza ku správnemu úchopu. Majú intenzívny výdaj farby. Farba: ultramarínová modrá.

0,60 € s DPH 0,49 € bez DPH

Na sklade

5+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky JUNIOR Ocean World JUMBO trojhranné - sada 6 ks

Trojhranné pastelky sýtych farieb s výbornou krycou schopnosťou a hrubou „MAXI“ tuhou - 6 ks balenie. Hrubšia tuha by mala vydržať aj pri nešetrnom zaobchádzaní.

1,70 € s DPH 1,38 € bez DPH

Na sklade

5+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky MILAN šesťhranné 12 ks

Farebné pastelky s šesťhranným telom - 12 farieb. priemer tuhy 2,9 mm 7 x 175 mm (priemer x dĺžka) odolné voči lámaniu tuhy, technológia LPS (Lead protection system) každá pastelka má svoje meno farby (v anglickom jazyku)

2,85 € s DPH 2,32 € bez DPH

Na sklade

10+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS STRONG" sada 12 ks

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS STRONG". Výborná krycia schopnosť. Pohodlne sa držia. Tuhy sú odolné proti lámaniu. ľahko sa strúhajú. Trojuholníkový tvar ponúka ľahké uchopenie a je ideálny pre deti, ktoré sú nadšené umením, ktoré chcú kresliť, vyfarbovať, zdobiť a obohatiť svoje kresby. Priemer tuhy 3,2 mm. Balenie obsahuje 12 ks.

2,50 € s DPH 2,03 € bez DPH

Na sklade

1+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky JUNIOR Ocean World šesťhranné/gumovateľné - sada 12 ks

Vygumuj a znova nakresli s novými farbičkami Ocean World! Sada obsahuje 12 pasteliek jasných farieb s gumou na hornom konci.

1,20 € s DPH 0,98 € bez DPH

Na sklade

50+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky JUNIOR Ocean World šesťhranné - sada 12 ks

Drevené farebné pastelky sýtych farieb, ktoré vyhovejú rozmanitým potrebám detí. Klasický šesťhranný tvar, určené pre školákov aj predškolákov. Pastelky nemajú na tele žiadne logo výrobcu. Sada obsahuje 12 kusov, balené v papierovej krabičke.

1,35 € s DPH 1,10 € bez DPH

Na sklade

1000+ ks

− +

Kúpiť

Farebné ceruzky trojhranné MAPED JUMBO Color' Peps18ks

Pastelky Maped Color´Peps JUMBO určené vďaka hrubému telu aj pre tých najmenších. • trojhranné telo pre pohodlný úchop • jasné a sýte farby • odolné jadro pastelky • hrúbka tuhy: 4.7 mm • 18 pasteliek v balení • trojhranné pastelky pohodlne ostrúhate klasickým strúhadlom

8,35 € s DPH 6,79 € bez DPH

Na sklade

1+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky trojhranné - hrubé MAPED "COLOR`PEPS MAXI", 12 ks

Súprava 12 ks silných farebných ceruziek v puzdre. Šírka tuhy 5 mm. Trojhranné telo, mäkká a odolná tuha, jasné farby. Francúzka značka MAPED zaručuje vysokú kvalitu, funkčnosť a moderný dizajn.

5,30 € s DPH 4,31 € bez DPH

Na sklade

1+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky JUNIOR Ocean World JUMBO trojhranné - sada 12 ks

Trojhranné pastelky sýtych farieb a výbornou krycou schopnosťou s hrubou „MAXI“ tuhou - 12 ks balenie. Hrubšia tuha by mala vydržať aj pri nešetrnom zaobchádzaní.

3,45 € s DPH 2,80 € bez DPH

Na sklade

10+ ks

− +

Kúpiť

Akcia

Farbičky trojhranné elastické KEYROAD čierne drevo, 12 ks

Elastické ceruzky s dizajnom zvierat, trojhranné, 12 farieb. Farba: mix farieb.

2,29 € 1,75 € s DPH 1,42 € bez DPH

Na sklade

5+ ks

− +

Kúpiť

Farbičky trojhranné CENTROPEN 9521/18f

Trojuholníkové školské farbičky v sade 18 ks.

2,90 € s DPH 2,36 € bez DPH

Na sklade

10+ ks

− +

Kúpiť

Pastelka trojhranná STABILO Trio hrubá, červená

STABILO Trio hrubá pastelka je ideálna pre malých umelcov, ktorí si radi kreslia. STABILO Trio hrubé majú trojhranný tvar a sú navrhnuté tak, aby sa deťom dobre držali a pomohli naučiť ich správne používať písacie potreby. Typickým znakom je trojhranný tvar, ktorý sa dobre drží a navádza ku správnemu úchopu. Majú intenzívny výdaj farby. Farba: červená.

0,60 € s DPH 0,49 € bez DPH

Na sklade

100+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky MILAN Ergo Grip trojhranné 12 ks, Nude

Vlastnosti: farba pokožky, vhodné na kreslenie postáv farebné pastelky s ergonomickým trojhranným tvarom vhodné pre deti do školy i na bežné kreslenie tuha o primere 2,9 mm pastelky sú odolné voči lámaniu tuhy LPS (Lead protection system) drevo pochádza z trvalo udržateľných lesov Cena je za balenie - 12 kusov.

2,85 € s DPH 2,32 € bez DPH

Na sklade

100+ ks

− +

Kúpiť

Akcia

Farbičky KEYROAD Mini, 12 farieb

Mini ceruzkové pastelky, ideálne pre omaľovánky, mäkký grafit, ľahké ostrenie. Dĺžka: 85 mm. V sade 12 farieb v sade. Farba: mix farieb.

0,98 € 0,75 € s DPH 0,61 € bez DPH

Na sklade

1+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR`PEPS MINI" 12 ks

Cestovná sada mini pasteliek obsahuje 12 jasných farieb. - ergonomické pastelky majú trojhranné telo na lepšie uchopenie- dĺžka pasteliek je 8,5 cm- mäkká odolná tuha o priemere 2,9 mm

1,55 € s DPH 1,26 € bez DPH

Na sklade

1+ ks

− +

Kúpiť

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS MONSTER" sada 12 ks

Pastelky trojhranné MAPED "COLOR'PEPS MONSTER". Výborná krycia schopnosť. Pohodlne sa držia. Tuhy sú odolné proti lámaniu. ľahko sa strúhajú. Trojuholníkový tvar ponúka ľahké uchopenie a je ideálny pre deti, ktoré sú nadšené umením, ktoré chcú kresliť, vyfarbovať, zdobiť a obohatiť svoje kresby. Balenie obsahuje 12 ks.

3,00 € s DPH 2,44 € bez DPH

Na sklade

100+ ks

− +

Kúpiť

Medzi časté zdroje stresu patria pracovný tlak, neistota zamestnania, finančné problémy, konflikty vo vzťahoch, choroba, starostlivosť o blízkeho človeka alebo výrazné životné zmeny. Stres zažívajú aj deti a dospievajúci. Môže súvisieť so školskými požiadavkami, vzťahmi medzi spolužiakmi, rodinnou situáciou alebo pocitom, že nad dianím nemajú kontrolu.

S dlhodobým pracovným stresom súvisí aj vyhorenie. Tento pojem však neoznačuje každú únavu alebo preťaženie. WHO ho vymedzuje ako jav spojený s chronickým stresom na pracovisku, ktorý sa nepodarilo úspešne zvládnuť. Prejavuje sa najmä vyčerpaním, rastúcim odstupom alebo cynizmom voči práci a poklesom pracovnej výkonnosti.

Ilustracia: AI-generované

Ako sa môže stres prejavovať

Prejavy stresu sa medzi ľuďmi líšia a často sa navzájom kombinujú.

Medzi psychické a emocionálne prejavy patria podráždenosť, nervozita, napätie, pocit zahltenia, nadmerné obavy, problémy so sústredením alebo rozhodovaním a častejšie zmeny nálady.

Telesne sa stres môže prejaviť bolesťou hlavy, svalovým napätím, tráviacimi ťažkosťami, potením, zrýchleným tepom, závratmi, únavou alebo problémami so spánkom.

Zmeny správania môžu zahŕňať vyhýbanie sa ľuďom, obmedzenie komunikácie, odkladanie povinností, prejedanie alebo stratu chuti do jedla. Niektorí ľudia začnú častejšie fajčiť, piť alkohol alebo používať iné nezdravé spôsoby zvládania napätia.

Tieto prejavy nemusia byť vždy spôsobené stresom. Napríklad bolesť na hrudníku, výrazné búšenie srdca alebo dýchavičnosť môžu mať aj inú príčinu, preto ich netreba automaticky pripisovať psychickému vypätiu.

Čo môžete urobiť proti stresu

Úplne odstrániť všetky stresory zvyčajne nie je možné. Užitočnejšie je rozlíšiť, čo dokážete ovplyvniť, a súčasne si vytvárať priestor na pravidelné zotavenie.

Pomenujte zdroj záťaže

Skúste si zapísať, ktoré situácie vás zaťažujú najviac. Následne ich rozdeľte na tie, ktoré môžete zmeniť, a tie, nad ktorými nemáte priamu kontrolu.

Pri ovplyvniteľných problémoch môže pomôcť úprava pracovných priorít, rozdelenie veľkej úlohy na menšie kroky, nastavenie hraníc alebo rozhovor s človekom, ktorého sa situácia týka. Pri neovplyvniteľných problémoch sa oplatí sústrediť energiu na vlastnú reakciu a na dostupnú podporu.

Nezanedbávajte základné potreby

Pravidelný spánok, pohyb, jedlo a kontakt s ľuďmi pôsobia jednoducho, no pri dlhodobej záťaži ich často odsúvame ako prvé. Práve nedostatok spánku a izolácia však môžu zhoršiť schopnosť stres zvládať.

Pohyb nemusí znamenať náročný športový tréning. Pomôcť môže aj chôdza, bicyklovanie, práca v záhrade alebo iná pravidelná aktivita, ktorá vám vyhovuje. WHO medzi základné odporúčania zaraďuje aj udržiavanie denného režimu, dostatok spánku, pravidelný pohyb a kontakt s blízkymi.

Spomaľte telesnú reakciu

Pri náhlom napätí môže pomôcť pomalé a pravidelné dýchanie. Nesnažte sa nadýchnuť čo najhlbšie alebo čo najrýchlejšie. Pohodlnejšie býva pokojne sa nadýchnuť nosom a o niečo dlhšie vydychovať.

Dychové alebo uzemňovacie cvičenie neodstráni príčinu problému. Môže však znížiť momentálne napätie natoľko, aby ste dokázali pokojnejšie premýšľať a rozhodovať sa.

Nájdite si činnosť, pri ktorej sa dokážete sústrediť na prítomnosť

Niekto si oddýchne pri športe, iný pri hudbe, čítaní, varení, ručnej práci alebo pobyte v prírode. Dôležité je, aby činnosť nebola ďalšou povinnosťou a aby ste pri nej dokázali aspoň na chvíľu presmerovať pozornosť.

Jednou z možností sú aj antistresové omaľovanky.

Môžu antistresové omaľovanky pomôcť?

Vyfarbovanie môže byť jednoduchá a dostupná relaxačná činnosť. Opakované pohyby, výber farieb a sústredenie sa na konkrétnu plochu môžu niektorým ľuďom pomôcť na chvíľu prerušiť tok nepríjemných myšlienok.

Výsledky výskumu však nie sú jednoznačné. Niektoré štúdie zaznamenali krátkodobé zníženie úzkosti, no metaanalýza dostupných štúdií nezistila, že by vyfarbovanie mandál znižovalo úzkosť výraznejšie než voľné kreslenie. Omaľovanky preto možno považovať za nenáročný spôsob relaxácie, nie za liečbu chronického stresu alebo ochranu pred srdcovým infarktom.

Na vyskúšanie nepotrebujete špeciálne vybavenie. Predlohu si môžete kúpiť v kníhkupectve alebo nájsť na stránke, ktorá ponúka legálne dostupné súbory na osobné použitie. Čiernobielu predlohu vo formáte PDF vytlačí bežná laserová alebo atramentová tlačiareň.

Vyfarbovať môžete aj na mobile, tablete alebo počítači. Papierová verzia je však praktická vtedy, keď chcete na chvíľu odložiť obrazovku a upozornenia.

Skúste si na vyfarbovanie vyhradiť 15 až 30 minút. Pred začiatkom a po skončení si môžete na stupnici od 0 do 10 ohodnotiť, aké napätie práve cítite. Tak zistíte, či vám táto činnosť skutočne pomáha, namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na označenie „antistresová“.

Kedy už svojpomoc nestačí

Odbornú pomoc je vhodné vyhľadať, ak stres trvá dlhšie, výrazne zhoršuje spánok, prácu, štúdium alebo vzťahy, prípadne ak postupy, ktoré skúšate sami, neprinášajú zlepšenie. Obrátiť sa môžete na praktického lekára, psychológa alebo iného odborníka na duševné zdravie.

Pri náhlej bolesti alebo tlaku na hrudníku, najmä ak bolesť neustupuje, šíri sa do ruky, krku, čeľuste alebo chrbta a sprevádza ju potenie, nevoľnosť či dýchavičnosť, kontaktujte miestnu tiesňovú linku. Takéto príznaky sa nemajú riešiť iba relaxačným cvičením.

Omaľovanky môžu byť príjemným doplnkom oddychu. Dlhodobé zvládanie stresu však zvyčajne vyžaduje kombináciu viacerých krokov: primeranú záťaž, dostatok zotavenia, pohyb, kvalitný spánok, podporu blízkych a v prípade potreby aj odbornú pomoc.